Ejecución
Preparación e Inicio del Ejercicio
- Párate de frente a un banco y coloca un pie sobre él, asegurándote de que esté firmemente apoyado.
- Toma un par de mancuernas y déjalas colgar naturalmente a los costados de tu cuerpo, manteniendo los brazos relajados.
Ejecución del Levantamiento
- Apoyándote en el pie que está sobre el banco, eleva tu cuerpo. Guía el movimiento con la rodilla del pie elevado, subiendo de manera controlada y equilibrada.
- Asegúrate de que tu torso permanezca erguido y estable durante el levantamiento.
Regreso a la Posición Inicial
- Después de alcanzar la cima del movimiento, regresa cuidadosamente a la posición inicial.
- Al descender, hazlo de manera controlada, aterrizando primero con la punta del pie para suavizar el impacto.
Control del Movimiento y Respiración
- Mantén el control sobre el movimiento en todo momento para evitar movimientos bruscos o desequilibrados.
- Sincroniza tu respiración con el ejercicio: exhala mientras te elevas y inhala al bajar, manteniendo un ritmo de respiración constante y controlado.
Músculo principal trabajado: Cuádriceps
Video
Consejo del Coach
Si utilizas un banco más elevado para este ejercicio, notarás un aumento notable en la activación de los músculos de los glúteos y los isquiotibiales. Esto ocurre porque un banco más alto exige una mayor extensión de la cadera durante el ascenso, lo que implica un trabajo más intenso de estos grupos musculares. Este ajuste en la altura del banco puede ser una excelente manera de variar la dificultad del ejercicio y enfocarse más en fortalecer estas áreas específicas del cuerpo.
