Ejecución
Preparación y Posición Inicial
- Párate de frente a un banco y coloca firmemente un pie sobre él. Asegúrate de que tu pie esté bien apoyado y estable antes de comenzar el ejercicio.
Ejecución del Levantamiento
- Apoyándote en el pie que está sobre el banco, inicia el movimiento elevando tu cuerpo. Guía el movimiento con la rodilla de la pierna que está sobre el banco, manteniendo el equilibrio y la postura.
Regreso a la Posición de Inicio
- Regresa cuidadosamente a la posición inicial, asegurándote de aterrizar suavemente con la punta del pie en el suelo. Controla el movimiento durante todo el descenso para mantener la estabilidad y proteger tus articulaciones.
Control del Movimiento y Respiración
- Mantén el control del movimiento durante todo el ejercicio, evitando movimientos bruscos o descontrolados.
- Sincroniza tu respiración con el movimiento: exhala mientras te elevas y subes al banco, e inhala mientras regresas a la posición inicial. Una respiración adecuada te ayudará a mantener un ritmo constante y a maximizar la eficiencia del ejercicio.
Músculo principal trabajado: Cuádriceps
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Consejo del Coach
Si el banco es más alto de lo normal, el énfasis del ejercicio se incrementará significativamente en los músculos glúteos y los isquiotibiales. Esto se debe a que un banco más alto requiere una mayor extensión de la cadera para subir, lo que activa más intensamente estos grupos musculares.
