Ejecución
Preparación y Posición Inicial
- Comienza parándote de lado a un banco. Coloca un pie sobre él, asegurándote de que esté firmemente apoyado.
Ejecución del Elevamiento
- Apoyándote en el pie que está sobre el banco, inicia el movimiento elevando la pierna libre. Guía el movimiento con la rodilla, elevándola de manera controlada.
Regreso a la Posición Inicial
- Después de alcanzar la altura máxima, regresa lentamente a la posición de inicio. Asegúrate de caer primero con la punta del pie, controlando el movimiento para una aterrizaje suave.
Control de la Respiración
- Sincroniza tu respiración con el ejercicio: inhala mientras subes y exhala al bajar. Mantén un patrón de respiración constante y controlado a lo largo del ejercicio.
Músculo principal trabajado: Cuádriceps
Video
Consejo del Coach
Concéntrate en la activación consciente de los músculos del glúteo en la pierna que está sobre el banco. A menudo, en ejercicios de elevación de pierna, se tiende a centrarse en la acción de la pierna que se mueve, pero activar intencionalmente el glúteo de la pierna de apoyo puede aumentar significativamente la efectividad del ejercicio.
