Ejecución
Para realizar este ejercicio con una técnica segura, sigue estas instrucciones:
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Posición Inicial: Párate erguido con los pies separados al ancho de tus hombros. Luego, da un paso hacia atrás con una de tus piernas, colocándola de manera que tu cuerpo se mantenga equilibrado y estable.
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Movimiento Descendente: Inicia el descenso doblando la rodilla de la pierna posterior hacia el piso. Hazlo de manera controlada, asegurándote de mantener el equilibrio y una alineación adecuada del cuerpo.
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Alineación de la Rodilla: Presta especial atención a la rodilla de la pierna delantera. Es importante que la rodilla se mantenga alineada con la dirección de la punta del pie y no se extienda más allá de ella, para evitar lesiones.
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Postura de la Espalda: Durante todo el ejercicio, es vital mantener la espalda recta y firme. Evita encorvarte o arquear la espalda, ya que esto puede causar tensión indebida y potenciales lesiones en tu columna vertebral.
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Patrón de Respiración: Sincroniza tu respiración con el movimiento: exhala de forma controlada mientras te levantas y recuerda inhalar de manera gradual al bajar. Esta técnica de respiración te ayudará a mantener una estabilidad óptima y a controlar mejor el esfuerzo durante el ejercicio.
Grupo Muscular Trabajado: Cuádriceps
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Consejo del coach
