Ejecución
Posición Inicial
- Párate frente a un banco y coloca un pie sobre él, asegurándote de que tu pie esté completamente apoyado y estable.
Movimiento de Elevación
- Apoyándote firmemente en el pie que está sobre el banco, inicia la elevación de tu cuerpo. Utiliza la pierna que está sobre el banco como el principal impulsor del movimiento, guiando la elevación con la rodilla.
Regreso a la Posición Inicial
- Desciende lentamente para volver a la posición inicial. Asegúrate de aterrizar primero con la punta del pie en el suelo para controlar el movimiento y evitar un impacto brusco.
Control de la Respiración
- Sincroniza tu respiración con el movimiento: inhala mientras te elevas y exhala mientras bajas. Una respiración adecuada te ayudará a mantener un ritmo constante y controlado durante el ejercicio.
Músculo principal trabajado: Cuádriceps
Video
Consejo del Coach
integra una variante de equilibrio. Una vez que tu pie esté en el banco y comiences a elevar tu cuerpo, intenta levantar el pie que está en el suelo y mantenerlo en el aire por un breve momento en la parte superior del movimiento. Esto no solo aumentará la intensidad del ejercicio en la pierna que está trabajando, sino que también desafiará tu equilibrio y coordinación. Este enfoque mejora la estabilización del core y fortalece los músculos estabilizadores más pequeños, que a menudo se pasan por alto en los ejercicios tradicionales. Además, añade un elemento de control y concentración mental al ejercicio, lo que puede aumentar su efectividad y hacerlo más dinámico e interesante.
