Desplantes con barra entre piernas

Ejecución

Para realizar este ejercicio de forma más efectiva y segura, sigue estas instrucciones detalladas:

Posición Inicial: Párate con los pies separados a la anchura de los hombros. Da un paso controlado hacia atrás de manera que la barra quede cómodamente entre tus piernas.
Agarre de la Barra: Sujeta la barra con firmeza, colocando las manos a una distancia que sea cómoda y permita un agarre seguro.
Movimiento Descendente: Flexiona la rodilla de la pierna trasera y guíala suavemente hacia el suelo. Realiza este movimiento de manera controlada para mantener el equilibrio y la correcta alineación del cuerpo.
Alineación de la Rodilla: Presta especial atención a la rodilla de la pierna delantera. Asegúrate de que se mantenga en la misma dirección que la punta del pie y no se extienda más allá de esta. Esto es crucial para proteger tus rodillas de posibles lesiones.
Postura de la Espalda: Mantén la espalda recta y firme durante todo el ejercicio. Evita encorvarte o arquear la espalda, ya que esto podría causar tensión indebida en tu columna vertebral.
Patrón de Respiración: Coordina tu respiración con el movimiento: exhala al levantarte, empujando la barra hacia arriba, e inhala de manera controlada al bajar. Este patrón de respiración te ayudará a mantener la estabilidad y a gestionar mejor el esfuerzo durante el ejercicio.

Grupo Muscular Trabajado: Cuádriceps

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Consejo del Coach

El desplante con barra entre piernas es un ejercicio fantástico para trabajar los músculos de las piernas y glúteos, pero la técnica correcta es esencial para maximizar su efectividad y minimizar el riesgo de lesiones. Asegúrate de mantener tu espalda recta y el core activado durante todo el movimiento. Al bajar en el desplante, hazlo de manera controlada, permitiendo que la rodilla de la pierna trasera se acerque al suelo sin golpearlo. Mantén la rodilla de la pierna delantera alineada con el tobillo, evitando que se desplace hacia adelante más allá de tus dedos del pie. Además, distribuye el peso de manera uniforme entre ambas piernas y utiliza la fuerza de tu pierna delantera para impulsarte de regreso a la posición inicial. Respira de manera constante y no olvides calentar adecuadamente antes de realizar este ejercicio.