Ejecución
Preparación y Posición Inicial
- Párate frente a un banco y coloca un pie sobre él, asegurándote de que tu pie esté completamente apoyado y estable.
Ejecución del Movimiento
- Utilizando la pierna que está sobre el banco como apoyo principal, inicia el movimiento elevando tu cuerpo. Guía el movimiento principalmente con la rodilla de la pierna apoyada, manteniendo el control y la estabilidad.
Regreso a la Posición Inicial
- Después de alcanzar la elevación máxima, regresa a la posición de inicio. Asegúrate de hacerlo de manera controlada, cayendo primero con la punta del pie de la pierna que se eleva para amortiguar el descenso.
Control del Movimiento y Respiración
- Mantén el control sobre todo el movimiento, evitando movimientos bruscos o descontrolados.
- Sincroniza tu respiración con el ejercicio: exhala al elevar tu cuerpo e inhala al regresar a la posición inicial, manteniendo un ritmo constante y controlado en tu respiración.
Músculo principal trabajado: Cuádriceps
Video
Consejo del Coach
Asegúrate de que tu pie en el banco esté completamente apoyado y que mantengas la rodilla de esa pierna alineada con el pie durante todo el movimiento. Esto no solo ayuda a activar los músculos correctos, sino que también previene el riesgo de lesiones en la rodilla.
