Ejecución
Posición Inicial
- Coloca tus manos en el borde del banco, manteniéndolas cerca de tu cuerpo. Asegúrate de que tu espalda esté recta.
- Sube tus pies en otro banco frente a ti, estableciendo una posición equilibrada y firme.
Movimiento de Descenso
- Comienza a descender lentamente, controlando el movimiento con tus brazos. Desciende tanto como te sea cómodo, pero ten cuidado de no estresar en exceso tus hombros.
- Mantén tu enfoque en llevar la cadera directamente hacia abajo en lugar de hacia el frente, para asegurar una técnica correcta y proteger tus hombros.
Posición de las Piernas
- Durante el ejercicio, mantén las rodillas ligeramente flexionadas. Esto ayudará a mantener una postura adecuada y a equilibrar mejor tu cuerpo.
Control del Movimiento y Respiración
- Controla cada fase del movimiento para maximizar la efectividad del ejercicio y minimizar el riesgo de lesiones.
- Coordina tu respiración con el movimiento: exhala al subir y inhala al bajar, lo cual te ayudará a mantener un ritmo constante y a aumentar la eficiencia del ejercicio.
Grupo Muscular Trabajado: Triceps
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Consejo del Coach
Si eres principiante o si tu objetivo es enfocarte más en los tríceps, mantén los bancos más cerca uno del otro. Esta posición más estrecha reduce la carga sobre los hombros y pone más énfasis en los tríceps, haciendo el ejercicio un poco más fácil de ejecutar. Por otro lado, si eres más avanzado o si tu objetivo es involucrar más los músculos del pecho y los hombros, puedes experimentar con una mayor distancia entre los bancos. Esto aumentará la dificultad del ejercicio y requerirá más fuerza y estabilidad de la parte superior del cuerpo. Recuerda, la seguridad es lo primero. Asegúrate de que ambos bancos estén firmes y estables antes de realizar el ejercicio. Comienza con una distancia más corta y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo y fuerte en el ejercicio.
