Ejecución
Posición Inicial y Preparación
- Inclina tu torso hacia el frente, asegurándote de mantener la espalda recta. Utiliza una banca para apoyar el brazo que no está trabajando, lo que te ayudará a estabilizar tu cuerpo.
- Mantén la cabeza alineada con tu torso y la mirada hacia abajo, evitando mirar hacia el frente para proteger el cuello.
Colocación del Brazo y Ejecución
- Mantén el codo del brazo que trabaja pegado al costado de tu cuerpo, sin separarlo. Comienza el ejercicio extendiendo completamente el brazo, enfocándote en trabajar el tríceps.
- Evita bajar la mancuerna completamente al final del movimiento para mantener la tensión en el tríceps.
Control del Movimiento y Técnica de Respiración
- Controla el movimiento durante toda la ejecución, evitando girar el torso. La estabilidad es clave para un ejercicio efectivo.
- Sincroniza tu respiración con el movimiento: exhala al extender el brazo e inhala al regresar a la posición inicial. Mantén un patrón de respiración constante y controlado.
Grupo Muscular Trabajado: Triceps
Video
Consejo del Coach
Intenta realizar la bajada del peso de manera muy controlada y lenta, tomando al menos tres a cinco segundos en cada repetición. Este enfoque aumenta el tiempo bajo tensión para el tríceps, lo que puede conducir a una mayor hipertrofia y fuerza muscular. Al desacelerar el movimiento, no solo estás desafiando a tus músculos de una manera diferente, sino que también estás mejorando el control muscular y la estabilidad, lo cual es fundamental para un desarrollo equilibrado y para prevenir lesiones.
