Ejecución
Posición Inicial
- Coloca tus manos al borde del banco, manteniéndolas cerca de tu cuerpo. Asegúrate de que tu espalda permanezca recta y tus pies estén colocados cerca del cuerpo para comenzar.
Técnica de Descenso
- Inicia el descenso controlando el movimiento hacia abajo tanto como te sea posible, pero sin causar estrés excesivo en los hombros.
- Guía la cadera directamente hacia abajo, evitando desplazarla hacia el frente.
- Mantén las rodillas flexionadas durante todo el ejercicio para una mejor estabilidad y control.
Ajuste de Dificultad
- Para aumentar la dificultad del ejercicio, aleja los pies de tu cuerpo. Esto incrementará la carga y la intensidad del ejercicio.
- Para hacer el ejercicio más fácil, acerca tus pies hacia tu cuerpo, reduciendo así la carga y facilitando el movimiento.
Respiración y Movimiento
- Sincroniza tu respiración con el ejercicio: exhala cuando te empujas hacia arriba y inhala durante el descenso. Mantener un patrón de respiración correcto es crucial para realizar el ejercicio de manera efectiva y segura.
Grupo Muscular Trabajado: Triceps
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Consejo del Coach
Enfócate en la activación consciente de tus tríceps durante el movimiento. A menudo, la tendencia es depender demasiado de la fuerza de los hombros y del pecho para realizar el ejercicio, lo cual puede disminuir la efectividad en los tríceps, que son el objetivo principal de este movimiento. Para lograr esto, intenta imaginar que estás "apretando" los tríceps al empujar hacia arriba. Piensa en el movimiento como si estuvieras tratando de aplastar algo con tus brazos contra el banco. Este enfoque mental puede ayudarte a aumentar la activación muscular de los tríceps y mejorar la intensidad del ejercicio, logrando así un trabajo más focalizado en estos músculos. Recuerda, a veces, es más sobre cómo piensas en el movimiento que sobre el movimiento en sí.
