Ejecución
Posición Inicial y Colocación de Manos
- Coloca tus manos al borde del banco, manteniéndolas cerca de tu cuerpo. Asegúrate de que la espalda esté recta y las piernas extendidas.
Movimiento y Descenso Controlado
- Inicia el descenso, bajando tanto como te sea posible sin causar estrés excesivo en el hombro.
- Guía tu cadera directamente hacia abajo, en lugar de hacia el frente, para mantener una alineación adecuada.
Posición de las Rodillas y Ajuste de Dificultad
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas durante todo el ejercicio.
- Para aumentar la dificultad, aleja los pies de tu cuerpo. Si necesitas una versión más fácil, acerca los pies hacia tu cuerpo.
Respiración y Ritmo
- Sincroniza tu respiración con el movimiento: exhala al empujarte hacia arriba y regresar a la posición inicial, e inhala al descender. Mantener un patrón de respiración constante y controlado es crucial para la eficacia del ejercicio.
Grupo Muscular Trabajado: Triceps
Video
Consejo del Coach
En lugar de realizar continuamente el movimiento de subida y bajada, intenta sostener la posición en la parte más baja del ejercicio por unos segundos. Este enfoque isométrico intensifica la activación muscular en los tríceps y hombros, aumentando la resistencia y fortaleza de estos músculos. Además, puedes experimentar con el ajuste de tus manos: colócalas un poco más anchas o más estrechas de lo usual para variar el enfoque muscular y desafiar a tu cuerpo de maneras distintas. Esta técnica puede ayudar a evitar la monotonía en tu rutina y promover un desarrollo muscular más completo.
