Ejecución
Posición Inicial
- Recuéstate en el suelo con las rodillas flexionadas a 90 grados. Apoya una pierna en un banco, manteniendo la otra pierna extendida y elevada hacia arriba.
Movimiento de Elevación de Cadera
- Empieza a elevar la cadera desde el suelo, llevándola lo más alto posible. Mantén el control del movimiento durante todo el proceso para activar adecuadamente los músculos involucrados.
Sostén y Contracción
- Una vez que hayas alcanzado la elevación máxima, sostén la posición por un momento. Contrae los glúteos en la parte superior del movimiento para maximizar la activación muscular.
Regreso a la Posición Inicial
- Inicia el descenso volviendo a la posición inicial de forma controlada. Evita que los glúteos toquen completamente el suelo antes de iniciar la siguiente repetición, para mantener la tensión en los músculos trabajados.
Control de la Respiración
- Coordina tu respiración con el movimiento: exhala mientras elevas la cadera y inhala al descender. Esta sincronización te ayudará a mantener un ritmo constante y eficiente durante el ejercicio.
Grupo muscular principal trabajado: Glúteos
Video
Consejo del Coach
Integra una Banda de Resistencia para Mayor Activación Muscular. Si bien el ejercicio descrito es efectivo por sí solo, considera añadir una banda de resistencia para aumentar la activación muscular, especialmente en los glúteos y la parte inferior del core. Coloca la banda justo encima de tus rodillas. Al elevar la cadera, la banda crea una resistencia adicional que tus músculos deben superar, lo que resulta en un trabajo más intenso.
