Ejecución
Preparación y Posición Inicial
- Recuéstate en el suelo y flexiona las rodillas formando un ángulo de 90 grados. Coloca tus pies en un banco frente a ti.
- Asegúrate de que tu espalda esté plana contra el suelo y tus brazos reposen a los costados para estabilizar el cuerpo.
Ejecución del Levantamiento de Cadera
- Comienza elevando la cadera hacia el techo, empujando a través de tus talones. Controla el movimiento en todo momento, subiendo lo más alto posible sin comprometer la forma.
- Al alcanzar el punto más alto, sostén la posición brevemente y realiza una contracción fuerte de los glúteos.
Pausa y Regreso a la Posición Inicial
- Mantén la tensión en los glúteos y comienza a bajar lentamente hacia la posición inicial.
- Evita que tus glúteos toquen el suelo al final del movimiento para mantener la tensión en los músculos trabajados.
Control del Movimiento y Respiración
- Mantén un control total sobre el movimiento durante toda la ejecución del ejercicio.
- Sincroniza tu respiración: exhala al elevar la cadera e inhala nuevamente al bajarla, manteniendo un flujo constante y controlado de la respiración.
Grupo muscular principal trabajado: Glúteos
Video
Consejo del Coach
Una vez que hayas elevado la cadera a su máxima altura, mantén esa posición elevada. Contrae fuertemente los glúteos y asegúrate de que la cadera esté lo más alta posible, formando una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Durante esta pausa, concéntrate en apretar los glúteos con la mayor intensidad posible. Esto no solo aumentará la activación muscular en los glúteos, sino que también mejorará la estabilidad de tu núcleo y la fuerza de tus músculos estabilizadores.
