Entrenar intenso es muy importante cuando quieres ver resultados. Pero entrenar de forma muy intensa por mucho tiempo sin meter periodos de descanso o de descarga puede ser la razón por la que ya no progresas.
Me explico. Cuando entrenamos pesado e intenso de forma continua, el cuerpo se adapta al entrenamiento. Esto es algo positivo, pues es lo que buscamos para ver avances en nuestro cuerpo. El problema es que después de algún tiempo, tu cuerpo responde menos al mismo estímulo de entrenamiento, así que tenemos que incrementar la intensidad del entrenamiento, ya sea agregando peso, repeticiones o series. Pero eventualmente tu cuerpo se volverá a adaptar a ese estímulo.
Como comprenderás, no podemos incrementar la intensidad de forma infinita, pues llegará un punto donde el cuerpo no alcance a recuperarse y contrario a lo que quieres, dejes de crecer. Así que para que sigas progresando, necesitas meter periodos de descanso o de descarga. Lo que provocan estos periodos de descanso o de descarga, es hacer que tu cuerpo vuelva a ser sensible al estímulo de crecimiento de tus entrenamientos y sigas progresando.
¿Cómo meto un periodo de descanso o de descarga?
Es muy sencillo. Puedes simplemente descansar una o dos semanas, no te preocupes, no perderás tus avances, o meter una semana de descarga. Esto implica hacer la mitad de tu volumen de entrenamiento con la mitad del peso que manejas habitualmente. Por ejemplo, si tu haces 20 series de pecho por semana, una semana sólo harás 10 series manejando la mitad del peso que cargas para el mismo número de repeticiones.
Al regresar, comienza con un volumen bajo y una intensidad moderada, y nuevamente ve progresando poco a poco hasta tu siguiente periodo de descanso o de descarga.
¿Cada cuánto debo de meter un periodo de descanso o de descarga?
Varía y depende de varios factores, pero tomar una semana de descanso o descarga cada 4 a 8 semanas es eficiente. Por otro lado, puedes tomar una semana de descanso o descarga simplemente cuando sientas que tu cuerpo la necesite.
Consejo del Coach
