Ejecución
Posición Inicial
- Comienza de pie, sosteniendo un par de mancuernas a la altura de los hombros, con los brazos flexionados y las palmas de las manos mirando hacia el frente.
- Separa los pies hasta alcanzar la anchura de los hombros y mantén una ligera flexión en las rodillas para estabilizar tu postura.
Movimiento de Extensión de Brazos
- Extiende los brazos hacia arriba, empujando las mancuernas sobre tu cabeza. Asegúrate de dejar una ligera flexión en los codos al final del movimiento para proteger las articulaciones.
Descenso Controlado
- Baja lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial, controlando el movimiento en todo momento para maximizar la eficacia del ejercicio.
Estabilización del Cuerpo
- Mantén el núcleo corporal y la espalda en tensión y recta durante todo el ejercicio. Esto no solo protege tu columna, sino que también mejora la estabilidad y eficacia del movimiento.
Evitar Impulso con las Piernas
- Concéntrate en evitar el uso de las piernas para impulsarte. El movimiento debe ser ejecutado principalmente con los brazos y hombros, asegurando así un trabajo muscular más efectivo y específico.
Respiración y Ritmo
- Sincroniza tu respiración con el movimiento: exhala al empujar las mancuernas hacia arriba e inhala al bajarlas. Mantener un patrón de respiración adecuado te ayudará a mantener un ritmo constante y a ejecutar el ejercicio de manera más eficiente.
Grupo Muscular Trabajado: Hombro
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Consejo del Coach
Para el ejercicio de press de hombros con mancuernas, considera incorporar una variación de agarre en algunas sesiones. En lugar de sostener las mancuernas con las palmas mirando hacia el frente, intenta realizar el ejercicio con las palmas enfrentándose entre sí o rotando las muñecas durante el movimiento (rotación de pronación a supinación). Esta pequeña modificación no solo desafiará a los músculos de tus hombros desde ángulos diferentes, sino que también puede ayudar a reducir el estrés en las articulaciones del hombro y del codo. Además, esta variación puede activar de manera más efectiva los músculos estabilizadores, mejorando así tu fuerza y control general en los movimientos del hombro.
