Ejecución
Preparación y Posición de Partida
- Comienza sujetando un par de mancuernas. Inclina tu torso hacia el frente, manteniendo la espalda recta. Deja que tus brazos cuelguen naturalmente a los costados de tu cuerpo.
- Alinea la cabeza con el torso para mantener una postura neutra. Dirige la mirada hacia abajo en lugar de hacia el frente, para proteger el cuello.
- Orienta las palmas de las manos de modo que se enfrenten entre sí.
Ejecución del Levantamiento
- Eleva las mancuernas hacia los costados de tu cuerpo, manteniendo los brazos ligeramente flexionados. Continúa hasta que tus brazos estén paralelos al suelo, formando una línea recta con tus hombros.
Pausa y Descenso Controlado
- Una vez que las mancuernas alcancen la altura máxima, haz una pausa breve. Luego, inicia el descenso de forma controlada hacia la posición inicial.
- Durante el descenso, evita bajar las mancuernas completamente para mantener una tensión constante en los hombros.
Control del Movimiento y Respiración
- Controla el movimiento en todo momento, evitando balanceos o impulsos.
- Coordina tu respiración con el ejercicio: exhala al elevar las mancuernas e inhala al bajarlas, manteniendo un patrón de respiración constante y controlado.
Grupo Muscular Trabajado: Hombro (Porción posterior)
Video
Consejo del Coach
Imagina que estás tratando de sostener una botella de agua con tus manos al final de cada repetición. Esto te ayudará a mantener una tensión adecuada en los deltoides y a evitar el uso excesivo de los músculos trapecios. Además, recuerda mantener la cabeza alineada con la columna vertebral y la vista hacia abajo para proteger el cuello. La correcta alineación y el enfoque en la técnica son esenciales para lograr los mejores resultados y prevenir lesiones.
