La travesía hacia la reducción de grasa corporal está plagada de información contradictoria y mitos que resisten el paso del tiempo. Aquí te desgloso y desmiento cinco mitos prevalentes sobre la pérdida de grasa:
Mito 1: La existencia de la dieta "única y superior" para perder grasa: La realidad es que no hay una dieta única que sea superior para la pérdida de grasa. La dieta óptima es aquella que encuentras placentera y sostenible a lo largo del tiempo, que se alinea con tus preferencias personales y estilo de vida, y que promueva un progreso constante hacia tus metas.
Mito 2: La necesidad de comer múltiples veces al día para adelgazar: Este mito ha sido refutado. Las investigaciones indican que la frecuencia de las comidas es una elección personal y no un factor determinante en la pérdida de grasa. Lo esencial es mantener un balance calórico negativo, sin importar cuántas veces al día decidas comer.
Mito 3: La obligación de eliminar carbohidratos o grasas para perder grasa: La clave para la pérdida de grasa no reside en la eliminación de un grupo de macronutrientes. Mientras mantengas un déficit energético y una ingesta adecuada de proteínas, puedes ajustar la cantidad de carbohidratos y grasas según tus gustos, metas y necesidades del entrenamiento.
Mito 4: Algunos alimentos son "venenosos" y deben evitarse completamente: No hay necesidad de vetar ciertos alimentos a menos que tengas alergias o te causen problemas específicos como antojos que no puedas manejar. La clave está en la moderación; cualquier alimento puede encajar en una dieta equilibrada. Recuerda siempre esto: "La dosis hace al veneno".
Mito 5: El cardio, especialmente en ayunas, es esencial para la pérdida de grasa: Hacer cardio no es un requisito imprescindible para perder grasa; lo que realmente necesitas es un déficit calórico, que se logra más fácilmente a través de la dieta. Además, el cardio en ayunas no tiene ventajas significativas sobre el cardio en estado alimentado para la pérdida de grasa. Haz cardio por salud no para bajar de peso.
Desentrañar estos mitos te permitirá enfocarte en estrategias prácticas y efectivas para la pérdida de grasa, respaldadas por la ciencia. No olvides que la persistencia y el balance son tus aliados más fuertes en el camino hacia un estilo de vida más saludable.
Consejo del Coach
