Ejecución
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Postura de la Espalda y los Hombros: Mantén la espalda recta y firme, asegurándote de que tus hombros estén bien alineados y estabilizados. Esto no solo protege tu columna vertebral, sino que también asegura que el movimiento sea efectuado por los músculos correctos.
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Guía del Movimiento: Concentra en guiar el movimiento principalmente con el codo en lugar de con la mano. Este enfoque te ayudará a aislar mejor el músculo objetivo y a maximizar la eficacia del ejercicio.
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Control del Cuerpo: Evita cualquier giro o movimiento innecesario del cuerpo. Al descender, controla la extensión de tu brazo sin llegar a la extensión completa. Esto mantiene una tensión constante en el músculo trabajado y evita la pérdida de la carga de trabajo.
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Patrón de Respiración: Sincroniza tu respiración con el movimiento: exhala de manera controlada al realizar el esfuerzo de subir, e inhala de manera gradual al bajar. Esta técnica de respiración ayuda a mantener un flujo de oxígeno adecuado y mejora la estabilidad durante el ejercicio.
Grupo Muscular Trabajado: Espalda
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Consejo del Coach
