Ejecución
Para una técnica más efectiva y segura al realizar elevaciones laterales con mancuernas, sigue estas instrucciones:
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Posición Inicial: Empieza de pie, sosteniendo un par de mancuernas a los lados con los brazos extendidos. Asegúrate de que las palmas de tus manos se enfrenten entre sí.
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Movimiento Ascendente: Eleva cuidadosamente las mancuernas hacia los lados, manteniendo los brazos rectos pero sin bloquear los codos. Continúa hasta que las mancuernas estén a la altura de los hombros, paralelas al suelo y formando un ángulo de 90 grados con tu torso.
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Pausa y Descenso Controlado: Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento para maximizar la contracción del hombro. Luego, baja las mancuernas lentamente hacia la posición inicial. Es importante controlar el movimiento en todo momento para evitar cualquier impulso.
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Mantener la Tensión: Al descender, evita bajar completamente los brazos. Mantén una ligera curvatura en los codos para mantener la tensión en los músculos del hombro y evitar el descanso total en la parte inferior.
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Estabilidad del Cuerpo: Durante todo el ejercicio, mantén el núcleo corporal firme y la espalda recta. Esto te ayudará a estabilizar tu cuerpo y prevenir cualquier balanceo o movimiento compensatorio.
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Patrón de Respiración: Sincroniza tu respiración con el movimiento: exhala al elevar las mancuernas y respira profundamente al bajarlas. Esta técnica de respiración ayuda a mantener un flujo de oxígeno adecuado y estabilidad durante el ejercicio.
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Grupo Muscular Trabajado: Hombro (Porción Lateral)
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Consejo del Coach
