Ejecución
- Preparación Inicial: Comienza sujetando un par de mancuernas con los brazos extendidos a los costados, asegurándote de que las palmas estén orientadas hacia atrás.
- Movimiento de Elevación: Inicia el movimiento elevando las mancuernas hacia el frente. Continúa elevándolas de manera controlada hasta que estén a la altura de los hombros o paralelas al suelo, formando un ángulo de 90 grados con tu torso.
- Pausa y Descenso Controlado: Realiza una breve pausa cuando las mancuernas estén en la parte superior del movimiento. Posteriormente, baja lentamente las mancuernas hacia la posición inicial, evitando un descenso total para mantener la tensión en los músculos del hombro.
- Postura y Tensión Corporal: Durante todo el ejercicio, enfócate en mantener el núcleo corporal contraído y la espalda recta. Esto ayuda a proteger tu columna y aumenta la efectividad del ejercicio al involucrar más grupos musculares.
- Respiración: Presta especial atención a la respiración. Exhala de manera controlada mientras elevas las mancuernas y inhala gradualmente al bajarlas. Una respiración adecuada es clave para mantener un ritmo constante y maximizar el rendimiento del ejercicio.
Grupo Muscular Trabajado: Hombro (Porción Frontal)
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Consejo del Coach
Este ejercicio específico se enfoca en trabajar una zona del hombro que ya se activa intensamente en otros movimientos, como el press de pecho inclinado. Debido a esta superposición en el entrenamiento de los músculos, no es habitual incluirlo en las rutinas estándar. Sin embargo, si tu objetivo es enfatizar y fortalecer específicamente la parte frontal del hombro, incorporar este ejercicio en tu rutina es una excelente opción. Al hacerlo, podrás dirigir más atención y esfuerzo a esta área, ayudando a lograr un desarrollo más equilibrado y específico según tus necesidades y metas de entrenamiento.
