Ejecución
Preparación y Posición de Partida
- Empieza sujetando un par de mancuernas con los brazos extendidos a los costados de tu cuerpo y las palmas de las manos mirando hacia el frente.
Movimiento de Flexión de Brazos
- Mantén los brazos fijos y los codos pegados a los costados del cuerpo. Sin separarlos, flexiona los brazos para elevar las mancuernas hacia arriba.
Pausa y Descenso Controlado
- Una vez que las mancuernas alcancen la altura máxima, haz una pausa breve. Después, inicia el descenso lentamente hacia la posición inicial.
- Durante el descenso, evita bajar las mancuernas completamente para mantener una tensión constante en los músculos trabajados y no extender por completo los brazos.
Control del Movimiento y Respiración
- Controla el movimiento en todo momento para evitar balanceos o movimientos bruscos.
- Sincroniza tu respiración con el ejercicio: exhala al elevar las mancuernas e inhala al bajarlas, manteniendo un patrón de respiración constante y controlado.
Grupo Muscular Trabajado: Bíceps
Video
Consejo del Coach
Para este ejercicio, te sugiero probar la técnica de 'contracción isométrica' al final de cada serie. En la última repetición, cuando las mancuernas estén en la parte más alta, mantén la posición con los brazos flexionados por unos 5 a 10 segundos. Esta contracción estática adicional al final de una serie puede aumentar significativamente la tensión muscular y, por lo tanto, la hipertrofia. Aunque pueda parecer un pequeño cambio, la contracción isométrica añade un desafío intenso y efectivo para los bíceps, potenciando los resultados del entrenamiento sin necesidad de aumentar el peso de las mancuernas.
