Ejecución
- Preparación y Posición Inicial: Inicia sujetando una barra Z con los brazos extendidos a lo largo de los costados del cuerpo y las palmas orientadas hacia adelante.
- Ejecución del Movimiento: Mantén los brazos inmóviles, con los codos pegados a los costados, y flexiona los brazos para elevar la barra, enfocándote en usar solo los bíceps.
- Pausa y Descenso Controlado: Realiza una pausa en el punto más alto y comienza el descenso de forma lenta y controlada, evitando la extensión total de los brazos.
- Control del Movimiento: Asegúrate de controlar el movimiento en todo momento y evitar cualquier balanceo del cuerpo.
- Respiración y Ritmo: Sincroniza tu respiración con el movimiento: exhala al elevar la barra e inhala al bajarla, manteniendo un ritmo constante durante el ejercicio.
Grupo Muscular Trabajado: Bíceps
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Consejo del Coach
Cuando realices el ejercicio con la barra Z, enfócate en la calidad del movimiento y no en la cantidad de peso. Es crucial mantener una técnica impecable para activar efectivamente los músculos deseados y evitar lesiones. Recuerda que el levantamiento de pesas no es solo una cuestión de fuerza, sino también de control y precisión. Concéntrate en sentir cómo trabajan tus bíceps en cada repetición y asegúrate de realizar el movimiento completo sin balanceos ni impulso. Esta atención al detalle hará una gran diferencia en tu progreso y en la efectividad del ejercicio.
